累到睡不著？

累到睡不著？吃柑橘+按2穴位

 

標題完全講到我的心聲:))))頭髮睡起來總是歪掉亨

明明很累，躺在床上卻睡不著？你知道這是自律神經失調嗎?自律神經系統主要調控體內環境以維持平衡，其神經系統分為交感神經和副交感神經。中醫師表示，兩者就像開關一樣相互協調運作，若失衡就會產生累到夜難以成眠的情況，可透過穴道按摩加上攝取柑橘類水果助眠。

中醫師黃慧娟指出，交感神經屬於對外反應的「戰鬥」系統，使心跳加速、血壓上升、皮膚發汗、瞳孔放大等；副交感則主管「保養」系統，包括休息、消化、組織生長、修復、能量儲存等功能。交感、副交感各司其職，過與不及都會導致身體出現不適症狀。

睡不著　交感神經作祟

黃醫師進一步表示，夜晚入睡時應該是副交感神經作用的時候，但許多人因壓力大導致自律神經系統序亂，造成睡覺時交感神經依然亢奮，佔據了副交感神經運作的時間。雖然大腦傳達出想睡的訊息，身體卻無法順利運作，這也就是常見的累到睡不著。

翻來覆去好痛苦　2穴道解壓入睡

深夜失眠深怕影響隔天日程，越睡不著越恐慌。中醫師推薦3穴道，睡不著時可用拇指輕輕按揉，或是按住穴道，不要過度刺激，有輕微痠麻感即可。下次又累到睡不著時，不妨試著按摩穴道，或許很快就進入夢鄉了。




神門穴

神門穴是中醫經絡「心經」的穴道，有寧心安神的效果，根據國際期刊《Nursing Studies》研究顯示，按壓神門穴可改善失眠現象。神門穴位於手腕左側，小指下方，按的時候在心中默數10秒，然後休息5秒，這樣算一個週期，一次可按壓12至20週期，大約3至5分鐘，兩手各有一個神門穴，可交替按摩。




翳風穴

醫風穴位於耳垂後耳根部，顳骨乳突與下頜骨下頜支後緣間凹陷處。右穴用左手，左穴用右手。手成握拳狀，食指彎曲拇指按住食指，緩緩頂住穴位，上下推揉30次，再換邊操作力道不可過輕，以身體能接受之疼痛感為準，每日3次以上，直到痛感消失為止。

【中醫師小叮嚀】：

人在承受某些比較大的心理壓力時(唉我念書太認真啦真受不了)，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，因此，容易緊張、焦慮的人，可多吃柑橘類的水果有助平衡心理壓力。
     可是我最討厭吃橘子了一條一條的真的讓人很討厭咧

以後我每一天都要吃堅果

每天吃一把堅果　降低2成死亡率

FDA建議每人每天可攝取1.5盎司（約43克）的堅果類食品，有助於減少心血管疾病發生的風險。而日前美國針對12萬人所做的30年追蹤調查中也發現，每天攝取1把堅果的人（成人手抓一把約45~55公克），在疾病死亡率上平均降低了20%，特別是在癌症死亡率以及心血管慢性病方面，更有顯著預防效果。

根據英國《電訊報》報導指出，刊於英國「新英格蘭醫學期刊」（New England Journal of Medicine）上，由美國國立衛生研究院與國際堅果理事會共同進行的研究中表示，自1980年到2010年間，追蹤12萬名美國民眾的飲食與運動習慣，在長達30年的研究期間，每2~4年就會請民眾填寫問卷，其中也包括了每人每日的堅果攝取習慣。

結果發現，每周固定會吃一次堅果的人，在疾病死亡率降低11%，每周吃2~4次的人降低13%；每周吃5~6次者降低15%，至於每天都吃堅果的人，更是降低20%的死亡率。
除此之外，研究結果更進一步發現，每天吃堅果的人，在心血管疾病死亡率上降低了29%、癌症死亡率降低11%，顯示堅果對於預防癌症也有幫助。過去的研究報告曾指出，攝取適量堅果有助於減少糖尿病與心臟疾病的風險，此次更大規模的研究報告，則再度佐證堅果普遍對於人體的好處。

研究中並未特別分類哪一種堅果（核桃，榛子，腰果，杏仁，巴西堅果，美洲山核桃，開心果）最有益健康，包括花生（屬於豆類）其實也有相同的保健效果。堅果富含不飽和脂肪酸、高蛋白質、纖維、維生素、礦物質等多重營養素，這些都是讓堅果具有保護心臟，抗癌、抗炎、抗氧化等特性的主要原因。

兼具飽足感與營養　吃了不怕胖  這是重點

我覺得學校合作社應該多賣健康一點的零食 空氣超多的洋芋片真讓人受不了
 

泰戈爾 頌歌集選

在這七月多雨的陰影裡，踏著神秘的步子，你走著，如夜的輕悄，閃

避了所有守望的人。



今天，晨光合著他的眼睛，不理睬那頑強的東風喧鬧，拉下一張厚厚

的紗幕，遮沒了永遠清醒的藍空。



森林停止了它的砍唱，每間屋子的門都關著。在這條冷寂的街上，你

是唯一的旅客。哦，我唯一的朋友，我最心愛的人，我屋子的門大開

著——請別要像夢幻般的走了過去。
                                                                   -選自泰戈爾 頌歌集

關於泰戈爾

　泰戈爾于公元一八六一年五月六日，生于印度加爾各答，死於
公元一九四一年八月七日

 

 

 

充滿宗教與哲學的氣息。完全催 眠沉靜其中阿

 

誰從嬰兒的眼中竊去了睡眠？我必須知道......

　　正午時分，孩童的戲耍時間已經結束；

　　池塘裡的鴨子沈默無聲。牧童在榕樹的樹陰下睡去了，

　　白鶴莊嚴而安靜地立在芒果樹旁的泥沼中。

　　此刻，竊眠者進來，

　　從嬰兒的眼中偷走了睡眠，飛走了。

 

 

 

 

 

我的烘焙夢

   疲勞的眼皮一闔起，發酵的小麥香氣撥醒我內心那埋藏於心底的回憶。睜開眼後，第一個出現於視線是一瓶香草精及一碗鮮奶油。微微日光穿過窗戶照著桌上殘留的麵粉，陣陣奶油香撲鼻而來，看著身上的圍裙，我想我是位蛋糕師。

    攪拌著麵粉，我的手不知為何對這個動作十分熟練。我是什麼時候成為蛋糕師的?腦中毫無頭緒，想起小時候最喜歡的一部卡通，滿滿的奶油、砂糖和粉紅色的蛋糕就讓我立志成為蛋糕師。在那之後的每一個禮拜六，我都會吵著媽媽陪我一起做蛋糕，我的第一瓶香草精也是那時候買的。有一天我鼓起勇氣跟媽媽說我以後樣當蛋糕師傅，媽媽卻說術業有專攻那就不要念書了，去做學徒吧。夢想跟現實難道不能兼顧嗎?上了國中後，補習的時間越來越多，留給蛋糕的時間越來越少。   

    「一個人生命中能達到最了不起的成就，無非就是發現自己，勇敢的成為自己。」我在學習過程尋找著答案，卻不知如何問出好問題。我們也許曾有過質疑，也可能沒有質疑地照著社會的標準而走，一想要反抗。我有那反抗的勇氣嗎?這場夢隨時會結束，再次睜開眼，還有更多困難及選擇等著我去面對。

    在每個人的心中的最深處，都有個不為人知的夢。有些人，為了自己的夢想，用力的實踐，努力的追尋，尋尋覓覓之中，最終也嘗到成功的果實；有些人，因為現實的阻礙、因為旁人的嘲笑、因為心中使自己徬徨的那顆絆腳石，而未去完成自己的夢。在現實與追夢交叉路口，使我陷入像下棋時不知是跳左邊的馬還是跳右邊的馬之窘境阿，沒有一定的對錯，只求一個不愧於自己的選擇。

哈哈哈麵包超人好可愛歐:))

校慶記趣

校慶前，最是忙碌的時候。飲料、熱食還是甜點?冰塊、杯蓋還有紙蓋。爭執、緊張及腦子快速轉動的聲音環繞者。班上每位的同學構思連成密密的一條線，經過數十個日昇日落，集結成一張瑰麗的密網。

準備終告一段落，夢中淌入的校慶戲場尚未揭幕，未成形的境域期待明日以最豐富的色彩填滿。

校慶當天，持續上昂的嘴角藏不住緊張又興奮的心情。踏入麗山，彷彿置身另一個國度，門口立著「愛你麗山一世｣的方塊立牌，青春的朝氣逐漸澎湃起來。隨著大隊接力槍鳴聲、根與血的激流升騰，掀起一天的序幕。

園遊會，當天戲份最重的主角。背景音樂是叫賣聲及歡笑。以為一日商人也不是第一次當了，想必經事前多次討論決議後，園遊會一定可以輕輕鬆鬆海撈一筆﹗現實卻給我了截然不同的答案。當我們以最燦爛的笑容加上最熱情的語氣介紹完我們班賣的商品後，客人竟一臉嚴肅的說我再看看便頭也不回的走了。難道是食物不夠吸引人，以致無人掏出點卷?後來我們改變了我們的販售地點及方式，分配組員"周遊列國"，生意果然起色不少，到了中午點卷越收越多，嘴角上揚的角度也越來越大。

忙著捕捉每個活動停留的瞬間，滿意的微笑及真摯眼神交會。想要記下每一個嘻笑怒罵、與同學相處的每分每秒。痛快及意味深長的記憶編入高中生活的一部分，快門好像永遠也按不完……現實世界中，每件事物確實有停止之處，回憶卻連綿，不停的前行、延展，不見盡頭 。                  

 毓寧好像很壯～

 靜雅跟紙鶴：））